trening siłowy

ok dzieki Scialem za tem troche WW. Mozecie rzucic okiem? Trening siłowy 3xtyg, zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afbd0156ce3b4062aa5c5b99ae7a0e51.png Zmieniony przez - horn99 w dniu 2013-09-12 11:44:04 Zmieniony przez - horn99 w dniu 2013-09-12 11:44:29

Właśnie jestem na etapie tworzenia diety. Suple w moim przypadku będą dużym uzupełnieniem, gdyż będę mógł jeść trzy razy dziennie ze względu na pracę. Trenuję dość intensywnie, bo około godziny trwa trening siłowy i do tego dorzucam jeszcze aeroby, a w dni nietreningowe same aeroby, dodatkowo pracuję fizycznie.

mam problem w liczeniu zapotrzebowania mam 2x 1.5h mma + po kazdym 30 minut crosfitu jak to liczyc mma jako areoby a crossfit jako trening silowy>

Wszystko się da, ale trzeba czasu i wytrwałości, no w miesiąc ci się nie uda ;-) Dietka, trening siłowy i aeroby. Przejrzyj dział odżywianie, w Juniorze możesz zajrzeć do tematu redukcji dla juniora ;-)

tu masz wszystko ładnie pokazane ułozone Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Jakaś mała dysproporcja zawsze będzie-to całkiem normalne. Jak ją zminimalizować? Przemyślany trening siłowy,poparty dobrym odżywianiem i CIERPLIWOŚĆ. Innej recepty nie ma.

Ale co Ty chcesz redukować? Weź pod uwagę, że Ty jesteś w wieku dojrzewania, więc liczenie kalorii mija się z celem. Trening siłowy powinien rozwiązać problem kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Zacznij jeść jak 17-latek*********ący sport, bo ustaliłeś sobie 1200 kcal deficytu (?) po podjedzeniu i tak masz 700 kcal na minusie, przy założeniu, [...]

Dzięki asiuk za dobre słowo :) MASAKRA. Jestem głupia i zrobiłam dziś trening siłowy bez dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 [...]

zacznij od rozkladu 1800kcal 120g bialka/70g tluszczu i reszta ww dobrej jakosci I zacznij trening silowy na maszynach dla poczatkujacych w celu rozruszania sie

[...] Lecze sie jak moge, miska nieczysta, bo jakies mleko z miodem, tabsy (niestety z cukrem, innych tu u mnie znalezc nie moge), no wiec wegle przekroczone. No i jeden trening silowy mi przepadl, czuje sie dziwnie bez tego:( I mentalnie juz widze, jak waga i wymiary rosna, eh, ja to cos z glowa mam{{:-( Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu [...]

Napisałem jedynie że nie chcę przechodzić na typowy trening siłowy.

Chudziutko tu jest. Trzeba dorzucić kcal i trening siłowy :-)) Masz w planach siłkę, dysponujesz sprzętemw domu?

ilość kcal na minutę przy bieganiu, jeżeli robisz zwykłe aeroby przyjąłbym na poziomie 5-6 max. ;-) Warto by też uwzględnić trening siłowy skoro posiadasz sprzęt.

Dzieki Ozzy, Zawsze sluzysz pomocna reka. Robi sie zimniej wiec na bieganie nie jest pora :( raczej spacerki,abs i trening silowy ACT styknie?

[...] małe pytanko bo się pogubiłem. Mówię o FBW. Chciałbym trenować siłownię 3 razy w tygodniu, ale jak już pisałem w 1 poście, nie dam rady.. Moje minimum i maximum czasu to trening siłowy 2x w tygodniu. Nie dam rady inaczej. Według tej strony (http://sporthelp.pl/kulturystyka/treningi/1-fbw-full-body-workout.html) FBW robi się zmniejszając [...]

Trening siłowy + interwały 5 razy w tygodniu to zły pomysł - możesz się zajechać. W ogóle interwały zaleca się robić w DNT a co dopiero od razu bezpośrednio po treningu. Spróbować można, ale musiałbyś zmniejszyć intensywność treningu siłowego. Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-09-16 17:22:10

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi : ) Trening siłowy postaram się jak najszybciej wrzucić i wtedy poprawić dietę, dzięki!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Dzięki stary, zawsze ty mi sluzysz dobra reka, pytanie jedno jeszcze;mam 3 szwy na plecach w dolnej czesci, zalozono je w piatek 13, zwolnienie z wf na 2tyg mam, zdejmuja mi je w pon. kiedy bede mogl zaczac trening silowy, bo zamierzam 15 pazdziernika zaczac, czy moze wczesniej mozna?